Kumbuka kuwa wewe ni binadamu. Chukua dakika chache kuoga vizuri, kusikiliza muziki, au kuzungumza na rafiki ili kuchangamsha akili yako. 4. Usafi na Kinga

Usitumie dawa yoyote (hata za kienyeji au za dukani) bila ushauri wa daktari, kwani baadhi hupenya kwenye maziwa na zinaweza kuwa na madhara kwa mtoto. 5. Ishara za Hatari

Vyakula kama uji wa nafaka asilia (ulezi, mtama), mboga za majani (mchicha, sukuma wiki), na karanga husaidia kuongeza uzalishaji wa maziwa.

Namna unavyomshika mtoto na jinsi anavyokamata titi huamua kiasi cha maziwa atakachopata na afya ya chuchu zako.

Kula vyakula kutoka makundi yote (wanga, protini, mbogamboga, matunda, na mafuta yenye afya). Protini (maharage, nyama, samaki, mayai) ni muhimu kwa ukuaji wa mtoto.

Titi kuwa jekundu, gumu, na lenye maumivu makali (linaweza kuwa ni maambukizi ya Mastitis ). Homa kali na baridi. Chuchu kutoa usaha au damu. Mtoto kugoma kunyonya kabisa au kutoongezeka uzito.

Mama anayenyonyesha anahitaji nishati ya ziada kuliko kawaida kwa sababu mwili unatumia nguvu nyingi kutengeneza maziwa.